جالبه بدانیم درمان شقاق با ورزش نیز تا حدودی امکانپذیز می باشد. حداقل روزی سی دقیقه ورزش می تواند سلامت دستگاه گوارش را بهبود ببخشد و از سخت و خشک شدن مدفوع که سبب بدتر شدن شقاق می شود، جلوگیری کند. همچنین ورزش سبب افزایش جریان خون در ناحیه مورد نظر می شود که این امر سرعت بهبودی بریدگی‌ها را افزایش میدهد.
ورزش های مؤثر در درمان شقاق
برای جلوگیری از بیماری شقاق هر نوع ورزشی که سبب افزایش تحرک و فعالیت بدنی شود مناسب خواهد بود؛ زیرا با انجام ورزش، سیستم گوارش بهتر کار می کند و از بروز یا بدترشدنِ این مشکل جلوگیری خواهد کرد. بهترین ورزش برای درمان شقاق، یوگا و تمرینات ورزشی ریلکسی و آرام بخش است. در ادامه برخی از حرکات ورزشی مؤثر را بررسی خواهیم کرد.
پیاده‌روی
پیاده‌روی و قدم‌زدن‌های روزانه در بهبود سریع‌تر شقاق بسیار موثر است. پیاده‌روی با سرعت مناسب در طول روز باعث پیشگیری از ابتلا به یبوست و بهتر شدن اجابت مزاجتان می گردد. پیاده روی باعث می شود گردش خون افزایش یابد درنتیجه شقاق زودتر و سریع‌تر بهبود پیدا خواهد کرد.
به این نکته توجه داشته باشید است که سرعت قدم نه آن‌قدر سریع باشد که به نفس نفس بیفتید و نه به قدری آرام که عرق نکنید.
ورزش در وان حمام
ورزش داخل آب یا وان حمام از دیگر تمرینات ورزشی مؤثر برای درمان شقاق است. این عمل به سبب افزایش جریان خون در قسمت مقعد، طول دوره درمان شما را تا حد زیادی کوتاه‌تر می کند. برای این کار لازم است:
1. داخل وان یا تشت آب گرم بریزید.
2. داخل وان پر از آب بنشینید و ناحیه مورد نظر را داخل آب گرم قرار دهید.
3. سپس عضله‌ای که برای بستنِ مسیر مدفوع است را منقبض کنید.
4. چند ثانیه این حالت را حفظ کنید سپس عضله را رها کنید.
5. این حرکت را هر ۳ دقیقه یک‌بار داخل تشت تکرار کنید. این تمرین را ۳ بار در طول روز انجام دهید تا سریع‌تر به نتیجه برسید.
یوگا
از مهم ترین راه های جلوگیری و درمان شقاق، از بین بردن عوامل به وجود آورنده این بیماری است. یبوست از جمله این عوامل می باشد و بهترین ورزش برای درمان یبوست، یوگا است.
یوگا ورزشی عالی برای افزایش انعطاف پذیری، سلامت درگردش خون، جلوگیری از تنش عضلانی، حفظ حرکت دستگاه گوارش، جلوگیری از یبوست و سم زدایی در بدن است. یوگا علاوه بر رفع یبوست به شما کمک می کند تا استرس خود را کاهش دهید. توجه به این نکته مهم است زیرا
استرس عامل مهمی برای یبوست به حساب می آید. با انجام تمرین های روزانه و مستمر یوگا، میتوانید برای همیشه از دست نفخ و یبوست خلاص شوید .
حرکت دانور آسانا
دانورآسانا یک حرکت یوگا است که تا حد زیادی به بهبود مشکل شما خواهد کرد. «دانور» به معنی کمان است و مطابق این نام هنگام انجام این حرکت باید بدنتان را به شکل یک کمان در بیاورید. برای انجام این حرکت باید:
1. ابتدا برروی شکم دراز کشیده و دستانتان را به سمت عقب ببرید.
2. حال عمل بازدم انجام داده و زانویتان را از پشت خم کنید و هم‌زمان قفسه سینه خود را بالا بیاورید.
3. بدنتان را مانند یک کمان از پشت خم کنید و پاها را با دست بگیرید.
4. چند ثانیه در همین وضعیت بمانید.
5. سپس باسرعت عمل دم و بازدم را انجام دهید.
6. حالا پاهایتان را رها کنید و بعد از چند ثانیه دوباره حرکت را تکرار کنید.
حرکت تریکوناسانا
تریکوناسانا نیز یک حرکت یوگا برای بهبود بخشیدن به مشکل شما خواهد بود. واژه «تریکونا» به معنی مثلث است. به این ترتیب باید مانند مثلث پیچ بایستید. برای انجام این حرکت باید:
1. بایستید و پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
2. انگشتان پای راست خود را به سمت بیرون چرخانده و دست‌هایتان را از هم باز کنید.
3. از قسمت ران به پهلوی راست خود خم شوید.
4. سر را در جهت مخالف چرخانده و به دست چپ خود نگاه کنید.
5. بعد از چند ثانیه به حالت اولیه حرکت بازگشته و همین حرکت را به سمت پهلوی چپ تکرار کنید.
مطالب مرتبط شقاق
– مزایا و معایب درمان شقاق با لیزر
– درمان خانگی و تغذیه مناسب شقاق
– نگاه کلی در مورد درمان شقاق با لیزر
– مقایسه جراحی با چاقو و جراحی با لیزر شقاق
– پرسش ها و پاسخ های مرتبط به بیماری شقاق
